Avaimet terveyteen

Parin viikon jatkuvat ongelmat polveni kanssa saivat minut pohtimaan omaa terveyttäni. Olen pelannut jalkapalloa 11-vuotta ja siitä lähtien olen kärsinyt erilaisista polvi- ja nilkkavaivoista. Eikä toki kolmen vuoden rankka jatkuva syväkyykkäyskään tehnyt hyvää nivelille ja polville. Tarkoitan tällä kisaamistani fitneksen parissa. Otsikko olisi ehkä ollut parempi ”Avaimet mun terveyteen” sillä haluan listata tähän asioita, jotka saavat mut tuntemaan oloni terveeksi. Toivottavasti näistä on hyötyä myös muille.

Syö hyvin

Tällä en tarkoita vaan pelkästään terveellistä ruokavaliota. Tarkoitan, että on tärkeää syödä riiittävästi ja säännöllisesti. Ruokailussa olisi hyvä löytää se kultainen keskitie. Molemmat ääripäät kokeneena voin sanoa, että äärimmäinen terveellisen ruokavalion noudattaminen kuin äärimmäinen mässäilykin on pahasta. Olen löytänyt rentouden syömisiini. Kuuntelen enemmän mitä kehoni tarvitsee, en kuuntele sitä, mitä mieleni haluaa. Mielestäni siinä mitä suuhusi laitat on hyvä käyttää maalaisjärkeä. Syö silloin kun tunnet nälkää. Syö ruokaa minkä jälkeen ei tule paha olo. Älä vedä övereitä vaan syö pieniä määriä kerrallaan. Muista myös herkutella! En tiedä mitään sen parempaa kuin kylmä kokis pitkän surffi session jälkeen!

Vältä sosiaalista mediaa

Ehkä pikemminkin käytä fiksusti ”somea”. Meillä jokaisella on tietty määrä tunteja viikostamme käytettävissä. On sun oma valinta miten haluat tunnit käyttää. On sun oma valinta haluatko seurata sun kavereiden kuulumisia snäpistä vai otatko puhelimen käteen ja sovit tapaamisesta. Puhun nyt omasta kokemuksestani. Ennen selasin somea jatkuvasti. Naamalleni lävähti toinen toistaan täydellisimpiä kuvia toisten upeasta ulkonäöstä ja mahtavasta elämästä. Huomaamattani se vei minua päivä päivältä alaspäin. Some on pelkkä pinta, se ei ole oikeaa elämää. Nykyään selaan somea vain jos minulla on aikaa, enkä oikeasti keksi mitään parempaakaan tekemistä. Seuraan siellä vain ihmisä jotka inspiroivat mua. Olen huomannut, että mitä vähemmän käytän aikaani roikkuen netissä sitä onnellisempi olen. Mulle on jäänyt aikaa enemmän omille ajatuksille kun puhelin ei ole koko ajan keskeyttämässä ajatuksiani.

 

Hoida sosiaalisia suhteita

Välillä tunnen oloni yksinäiseksi. Olen vieraassa maassa, vieraassa kulttuurissa ja vieraiden ihmisten kanssa. Välillä tuntuu, että olisi vain helpompi jäädä neljän seinän sisälle katsomaan leffaa. Tälläisessä tilanteessa pitää unohtaa se oma ”ylpeys” ja epäonnistumisen pelko. Kukaan ei tule kotoa hakemaan joten niiden sosiaalisten suhteidenkin eteen on joskus itse tehtävä töitä. Itse olen tutustunut parhaiten ihmisiin harrastuksissa, työpaikalla tai koulussa. Täällä on toki vähän erilainen kulttuuri kuin suomessa. Riittää että lähdet ulos ja todenäköisesti naapurisi tulee kysymään kuulumisesi. Sosiaalisten suhteideni lisäksi mitä mulla on täällä, pidän yhteyttä suomeen päivittäin puhelimen tai skypen välityksellä.

Unelmoi

Unelmoi. Ei ole väliä toteutuuko unelmasi vai ei. Ei ole väliä ovatko unelmasi suuria vai pieniä. Haasta itsesi päivittäin tekemään tavotteita kohti unelmiasi ja muista nauttia matkasta. Kuuntele sisäistä ääntäsi, äläkä välitä muiden mielipiteistä. Nää itsesi siellä missä haluaisit olla, mutta ole kärsivällinen, mikään ei tapahdu hetkessä. Mä olen käyttänyt tätä ihan pikku tytöstä asti ja suurin osa unelmistani on toteutunut tähän päivään mennessä. Nyt tilalla on uusia erilaisia unelmia mitä kohti mennä. Unelmointi antaa mulle merkityksen elämälle.

Nuku tarpeeksi

Tän kanssa mulla on useimmiten ongelmia. Luojan kiitos olen saanut hyvät unen lahjat. Riittää, että menen sänkyyn ja pistän silmät kiinni niin uni tulee. Mutta kun tai jos joudun heräämään kesken unieni seuraava päivä on yhtä helvettiä, ainakin muille kanssani eläville. Mikäli en saa nukuttua yhtä jaksoisesti kahdeksan tuntia yössä, olen todella kiukkuinen. Sen takia on tärkeää varautua hyvin ennen nukkumaan menoa. Varmistan. että huoneeni on tarpeeksi viileä (usein herään kuumuuteen keskellä yötä) ja mulla on myös extra peitto sänkymme  vieressä, jos tulee liian kylmä. En tuijota puhelinta viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaan menoa. Syön kevyesti illalla ja vältän kofeiinia. Välillä jos stressi valtaa mieleni illalla ja mikään ei auta, otan lasin viiniä ja rentoudun saman tien.

Pidä huoli, että sinulla on riittävästi aikaa itsellesi

Tämä on asia minkä suurin osa meistä laiminlyö aivan liian usein. Mulle oma-aika on sitä kun pääsen surffaamaan ja hetkeksi pois tästä arjesta. Joskus olen vedessä jopa viisi tuntia.  Mä en ole vielä oppinut meditoimista lootuskukka asennossa, mutta luulen että surffaus ajaa mulla samaa asiaa. Jollekkin se voi olla lukeminen tai lenkki luonnossa. Jokainen kuitenkin tarvitsee sen hetken itsensä kanssa.

Anna hyvää muille

Sen jälkeen kun voit hyvin itsesi kanssa, olet valmis myös jakamaan hyvää muille. Muista läheisiäsi ja kerro kuinka tärkeitä he ovat sinulle. Tee pieniä hyviä tekoja tuntemattomille. Hymyile kadulla vastaantulijalle, pidä ovea vanhukselle tai kehu vaikka naapurisi vaatteita. Olen varma, että myös sinulle tulee siitä hyvä olo.

Liiku

Jätin tämän viimeiseksi, koska jollain tavalla koen, että tämä on mulle se kaikkein tärkein tai ainakin asia mistä tykkään puhua. Tällä hetkellä liikkuminen on vaikeaa polveni kanssa. Ilman liikuntaa tunnen oloni veltoksi, väsyneeksi ja masentuneeksi. Mä itse jaan liikunnan kahteen eri osaan: Välttämättömään liikuntaan ja liikuntaan jota rakastan. Välttämätön liikunta on sama kuin syöminen tai nukkuminen. Se on mulle kunnon ylläpitoa ja pitää sisällään juoksua, lihasharjoittelua ja venyttelyä. Se on sitä liikuntaa mitä kehoni kaipaa ja mun on tehtävä sitä vähintään kolme kertaa viikossa voidakseni hyvin. Ei siksi, että se on niin mahtavaa vaan siksi, että haluan pysyä kunnossa ja pitää mielen virkeänä. Liikunta jota rakastan on sitä mikä saa mut hullaantumaan. Kutsun sitä mun intohimoksi. Mulle se on surffi ja tanssi. Näiden liikuntamuotojen jälkeen tunnen olevani elossa. Se on sitä liikuntaa mitä mieleni tarvitsee voidakseni hyvin. Usein en edes huomaa urheilevani, koska se on niin hauskaa! Treenin jälkeen tunnen itseni energiseksi ja onnelliseksi.

Pyrin itse elämään näiden vinkkien mukaan ja ainakun onnistun siinä voin todella hyvin. Mikä saa sut tuntemaan olosi terveeksi?

<3:Eve

Miten parhaan ystävän tunnistaa?

Mä olen onnekas, koska mulle on siunautunut kolme parasta ystävää. Näin vuoden vaihteessa on hyvä kirjoittaa siitä, kuinka kiitollinen olen näistä kolmesta ihmisestä elämässäni. Varsinkin täällä maailmalla ollessani olen luonut enemmän pinnallisia ihmissuhteita, koska ihmiset tulevat ja menevät. Täällä parhaiden ystävieni merkitys on vain kasvanut.

Mä tunnistan parhaan ystävän näistä asioista:

  • Paras ystävä ei tuomitse. Sinun ei tarvitse koskaan pelätä kertoa sekoiluistasi tai ihan mistä tahansa, koska tiedät että olet hyväksytty juuri sellaisena kuin olet. Hän voi ohjailla ja antaa neuvoja, mutta ei koskaan sano mitä sinun pitää tehdä.
  • Paras ystävä on hyvä kuuntelija, mutta myös sinä itse saat valtavasti voimaa siitä jos voit auttaa häntä. Sinulle tulee aina tosi onnellinen olo, jos sun ystävällä on ongelma ja pystytte ratkaisemaan se yhdessä.
  • Paras ystävä on valmiina auttamaan, silloin kun tarvitset apua.
  • Paras ystävä ei puhu pahaa selän takana vaan sanoo asiat suoraan. Sun ei tarvitse koskaan pelätä kun käännät selän, että susta puhutaan. Tiedät, että ei ole mitään asiaa mistä ette voisi puhua.
  • Paras ystävä ärsyttää välillä. Olette viettäneet niin paljon aikaa yhdessä, että tiedätte toisistanne kaiken. Myös ne huonot- ja pimeät puolet.
  • Parhaan ystävän kanssa pystyt olemaan aidosti oma itsesi. Voitte istua räkäverkkareissa yhdessä ja heitellä toisianne popcornin murusilla katsoessanne leffaa, voit kävellä ystäväsi vaatekaapille ja lainata sieltä mukavempia housuja jos siltä tuntuu.
  • Paras ystävä nauttii menestyksestäsi. Hän ei halua polkea sinua alas nähdäkseen itsensä paremmassa valossa. Hän haluaa vain parastasi.
  • Parhaan ystävän kanssa ei jauheta pinnallista lätinää säästä, vaan keskustelut ovat jotain syvempää.
  • Parhaan ystävän kanssa on usein niin hauskaa, että meinaa tulla pissi housuun.
  • Paras ystävä pitää aina puoliasi. Sinun ei tarvitse pelätä muiden ihmisten hyökkäystä, koska tiedät että aina on joku joka seisoo rinnallasi.
  • Paras ystävä ajattelee parastasi ja kertoo totuuden, vaikka se välillä sattuisi.
  • Parasta ystävää ja sinua ei erota mikään. Ei edes välimatka. Jatkatte aina samasta pisteestä mihin jäitte.

Onnellista uutta vuotta sinne kaikille ja etenkin näille kolmelle tyypille, kenen kanssa en pysty uutta vuotta tänä vuonna jakamaan.

Kiitos M, M ja J <3

<3:Eve